Muscle-up
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na snažno povlačenje iz latova i brzu tranziciju u fazu potiska kako biste uspješno izveli muscle-up.
Koraci upute
- Visite s viseće šipke s lažnim hvatom (zglobovi iznad šipke).
- Povucite tijelo s dovoljnom snagom da prijeđete ramena iznad šipke.
- Kad vam je prsa iznad šipke, brzo okrenite laktove prema naprijed.
- Potisnite tijelo prema gore dok vam se ruke potpuno ne ispruže.
- Kontrolirano se spustite i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Latovi30 %
Sekundarno
Bicepsi14 %
Podlaktice14 %
Ramena14 %
Trbušni mišići14 %
Trapezi14 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
