Muscle-up
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na snažno povlačenje iz latova i brzu tranziciju u fazu potiska kako biste uspješno izveli muscle-up.
Koraci kako napraviti
- Visite s viseće šipke s lažnim hvatom (zglobovi iznad šipke).
- Povucite tijelo s dovoljnom snagom da prijeđete ramena iznad šipke.
- Kad vam je prsa iznad šipke, brzo okrenite laktove prema naprijed.
- Potisnite tijelo prema gore dok vam se ruke potpuno ne ispruže.
- Kontrolirano se spustite i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Muscle-up u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Muscle-up prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus30 %
Sekundarno
Bicepsi14 %
Podlaktice14 %
Ramena14 %
Trbušni mišići14 %
Trapezi14 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Muscle-up?
Muscle-up prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Muscle-up?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Muscle-up prikladan za početnike?
Muscle-up je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
