Bočno povlačenje sajle s Mag-ručkom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje utega prema dolje s latovima, a ne s rukama, i izbjegavajte previše naginjanje unatrag što može smanjiti angažman latisimusa.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite Mag-Grip ručku na kabelski stroj i prilagodite težinu.
- Stanite ili sjednite licem prema stroju s čvrsto postavljenim nogama.
- Uhvatite Mag-Grip ručke širokim hvatom.
- Povucite ručke prema dolje do svojih strana, držeći laktove blizu tijela.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno povlačenje sajle s Mag-ručkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno povlačenje sajle s Mag-ručkom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno povlačenje sajle s Mag-ručkom?
Bočno povlačenje sajle s Mag-ručkom prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno povlačenje sajle s Mag-ručkom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno povlačenje sajle s Mag-ručkom prikladan za početnike?
Bočno povlačenje sajle s Mag-ručkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
