Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje kroz lakat kako biste potpuno angažirali mišiće leđa.
Koraci upute
- Pričvrstite ručku na visoki blok i sjednite bočno na kabelski stroj.
- Uhvatite ručku jednom rukom, ruka uspravljena prema gore.
- Povucite ručku prema svojoj strani, držeći tijelo ravno.
- Polako se vratite u početni položaj s potpuno ispruženom rukom.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prelaska na drugu stranu.
Prati Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi50 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Trbušni mišići10 %
Prsa5 %
Trapezi5 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Što radi jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom?
Ova vježba izravno cilja na vaše latove, uz sekundarnu aktivaciju bicepsa, podlaktica, ramena, trbušnih mišića, prsa i trapeza. To je jedna od najpopularnijih vježbi za latove u teretani i koristi kabel.
Koja je najčešća pogreška pri izvedbi jednoručnog povlačenja na lat mašini s kabelom?
Najveća pogreška je povlačenje rukama umjesto iniciranja pokreta iz leđa. Usporite, fokusirajte se na osjećaj rada latova tijekom cijelog opsega pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju zapravo možete kontrolirati.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za jednoručno povlačenje na lat mašini s kabelom?
Započnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako vježba djeluje na jednu stranu odjednom, napravite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmorite 30 do 60 sekundi između serija. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnim, ali izvedivim uz dobar oblik. Pratite svoje serije u aplikaciji FitAI kako biste osigurali da napredujete tijekom vremena.
Što mogu raditi umjesto jednoručnog povlačenja na lat mašini s kabelom ako nemam kabel?
Možete zamijeniti s elastičnom trakom pričvršćenom na okvir vrata ili čvrsti predmet i još uvijek učinkovito ciljati svoje latove. Ključ je zadržati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora manje je važan od toga kako kontrolirate pokret.
