Široko lat povlačenje na poluzi
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje šipke prema razini prsa koristeći latissimus dorsi, a ne ruke. Držite ramena dolje i unatrag tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite jastučić za koljena stroja kako bi odgovarao vašoj visini i sjednite s bedrima ispod jastučića.
- Uhvatite šipku širokim hvatom i sjednite s uspravnim kralješkom.
- Povucite šipku prema gornjem dijelu prsa, povlačeći lopatice unatrag.
- Na kratko zadržite na dnu pokreta.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Široko lat povlačenje na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Široko lat povlačenje na poluzi prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Ramena15 %
Trapezi15 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široko lat povlačenje na poluzi?
Široko lat povlačenje na poluzi prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Široko lat povlačenje na poluzi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Široko lat povlačenje na poluzi prikladan za početnike?
Široko lat povlačenje na poluzi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
