Poluga za ekstenziju leđa
Savjet stručnjaka
Osigurajte da se protežete kroz leđa, a ne samo kroz kukove. Držite pokret pod kontrolom kako biste spriječili hiperproduženje kralježnice.
Koraci kako napraviti
- Postavite se na polugu za leđa s kukovima naslonjenim na jastuk.
- Prekrižite ruke preko prsa ili ih stavite iza glave.
- Spustite gornji dio tijela, držeći leđa ravno.
- Podignite torzo protežući se u struku dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju.
- Spustite se s kontrolom i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za ekstenziju leđa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Poluga za ekstenziju leđa prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za ekstenziju leđa?
Poluga za ekstenziju leđa prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Poluga za ekstenziju leđa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Poluga za ekstenziju leđa prikladan za početnike?
Poluga za ekstenziju leđa je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
