Bočno istezanje s ispruženom rukom
Savjet stručnjaka
Držite kukove uspravno i izbjegavajte naginjanje naprijed ili natrag kako biste izolirali istezanje sa strane trupa.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Podignite jednu ruku iznad glave i dosegnite prema suprotnoj strani.
- Savijte trup na stranu, držeći ruku blizu uha.
- Držite istezanje nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani.
Prati Bočno istezanje s ispruženom rukom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno istezanje s ispruženom rukom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno istezanje s ispruženom rukom?
Bočno istezanje s ispruženom rukom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno istezanje s ispruženom rukom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno istezanje s ispruženom rukom prikladan za početnike?
Da, Bočno istezanje s ispruženom rukom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
