Skok-zgibovi
Savjet stručnjaka
Koristite kontrolirani skok kako biste pomogli zgibu i usredotočite se na spor pad kako biste izgradili snagu.
Koraci kako napraviti
- Stanite ispod posebnog šipke postavljene na visini koja zahtijeva skok kako bi se dosegla.
- Skočite i uhvatite šipku s prekomjernim hvatom.
- Iskoristite zamah kako biste pomogli povući bradu iznad šipke.
- Spustite se kontroliranim načinom dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Skok-zgibovi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skok-zgibovi prvenstveno cilja Latisimus, s Kardio mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus10 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Stražnjica10 %
Stražnja loža10 %
Prsa10 %
Kvadricepsi10 %
Listovi10 %
Trapezi10 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok-zgibovi?
Skok-zgibovi prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Kvadricepsi, Listovi, Trapezi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skok-zgibovi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 8-10. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skok-zgibovi prikladan za početnike?
Skok-zgibovi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
