Dinamičko istezanje leđa
Savjet stručnjaka
Glatko se protežite bez trzajnih pokreta kako biste sigurno mobilizirali mišiće leđa.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini ramena.
- Ispreplećite prste i ispružite ruke ispred sebe na razini ramena.
- Zaokrenite leđa, gurajući ruke prema naprijed dok bradu gurate prema prsima.
- Raširite ruke široko, stisnite lopatice zajedno i lagano pogledajte prema gore, istežući prsa i leđa.
- Nastavite izmjenjivati između zaokrenutih i otvorenih položaja tijekom željenog trajanja.
Prati Dinamičko istezanje leđa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dinamičko istezanje leđa prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus70 %
Ramena30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dinamičko istezanje leđa?
Dinamičko istezanje leđa prvenstveno cilja Latisimus, Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dinamičko istezanje leđa?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dinamičko istezanje leđa prikladan za početnike?
Da, Dinamičko istezanje leđa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
