Jednoručno veslanje s obrnutim hvatom na poluzi
Savjet stručnjaka
Držite lakat blizu tijela i usredotočite se na povlačenje leđnim mišićima umjesto rukom.
Koraci kako napraviti
- Postavite se na polugu i odaberite odgovarajuću težinu.
- Stanite s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Uhvatite ručku obrnutim hvatom (dlan okrenut prema gore).
- Povucite ručku prema donjem dijelu prsa, držeći lakat blizu tijela.
- Polako vratite ručku u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Jednoručno veslanje s obrnutim hvatom na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno veslanje s obrnutim hvatom na poluzi prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno veslanje s obrnutim hvatom na poluzi?
Jednoručno veslanje s obrnutim hvatom na poluzi prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno veslanje s obrnutim hvatom na poluzi?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno veslanje s obrnutim hvatom na poluzi prikladan za početnike?
Jednoručno veslanje s obrnutim hvatom na poluzi je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
