Klizno povlačenje na podu s ručnikom
Savjet stručnjaka
Osigurajte glatke, kontrolirane pokrete kako biste održali napetost na latissimus dorsi tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s savijenim koljenima i stopalima na podu, držeći ručnik zategnut iznad prsa s obje ruke.
- Pomičite ruke prema dolje prema bokovima, održavajući napetost na ručniku i angažirajući latissimus dorsi.
- Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost na ručniku.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Klizno povlačenje na podu s ručnikom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klizno povlačenje na podu s ručnikom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Trapezi15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klizno povlačenje na podu s ručnikom?
Klizno povlačenje na podu s ručnikom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klizno povlačenje na podu s ručnikom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klizno povlačenje na podu s ručnikom prikladan za početnike?
Klizno povlačenje na podu s ručnikom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
