Pulsirajuće veslanje
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na kontroliran tempo, stišćući lopatice zajedno na vrhu pokreta kako biste potpuno aktivirali mišiće leđa.
Koraci kako napraviti
- Savijte se s ravnim leđima, lagano savijajući koljena.
- Ispružite ruke prema podu.
- Povucite laktove prema gore i natrag, približavajući lopatice.
- Nakon što ste na vrhu, izvodite male pulsirajuće pokrete tako da lagano otpustite laktove, a zatim ih ponovno povucite natrag.
- Nakon nekoliko pulsiranja, vratite se u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Pulsirajuće veslanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pulsirajuće veslanje prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi25 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pulsirajuće veslanje?
Pulsirajuće veslanje prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pulsirajuće veslanje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pulsirajuće veslanje prikladan za početnike?
Pulsirajuće veslanje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
