Ležeća hiperextenzija na podu
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na polagano i kontrolirano podizanje, koristeći mišiće donjeg dijela leđa i stražnjice kako biste izveli pokret bez nepotrebnog naprezanja kralježnice.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženim ispred sebe.
- Istovremeno podignite ruke, prsa i noge s poda koliko je udobno moguće.
- Zadržite podignuti položaj trenutak, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeća hiperextenzija na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeća hiperextenzija na podu prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus60 %
Sekundarno
Stražnjica20 %
Stražnja loža20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeća hiperextenzija na podu?
Ležeća hiperextenzija na podu prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeća hiperextenzija na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeća hiperextenzija na podu prikladan za početnike?
Da, Ležeća hiperextenzija na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
