Istezanje leđa i ramena
Savjet stručnjaka
Držite pokrete nježnima i nemojte prisiljavati istezanje izvan razine udobnosti kako biste spriječili naprezanje mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama udaljenima širine ramena.
- Pružite ruke iza sebe i isprepletite prste.
- Ispravite ruke i lagano ih podignite kako biste osjetili istezanje u ramenima i prsima.
- Držite istezanje 15-30 sekundi.
- Otpustite i ponovite ako je potrebno.
Prati Istezanje leđa i ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje leđa i ramena prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus34 %
Ramena33 %
Tricepsi33 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje leđa i ramena?
Istezanje leđa i ramena prvenstveno cilja Latisimus, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje leđa i ramena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje leđa i ramena prikladan za početnike?
Istezanje leđa i ramena je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
