Podizanje na preči
Savjet stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i održavajte tijelo što je moguće ravno tijekom pokreta kako biste maksimizirali angažman latova i spriječili ljuljanje.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite šipku pod širinom ramena, pod hvatom.
- Visite s šipke s potpuno ispruženim rukama.
- Podignite se povlačenjem latova i bicepsa dok vam brada ne bude iznad šipke.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na preči u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje na preči prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus30 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Trapezi10 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na preči?
Podizanje na preči prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na preči?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje na preči prikladan za početnike?
Podizanje na preči je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
