Podizanje na šipci s hvatom na ramenima
Savjet stručnjaka
Aktivirajte lopatice povlačenjem prema dolje i prema natrag prije početka vuče prema gore kako biste aktivirali ispravne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite posebnu šipku rukama malo širom od širine ramena.
- Visite s rukama potpuno ispruženim, ramenima povučenim prema dolje i prema natrag.
- Povucite se prema gore dok vam ramena ne budu blizu ruku.
- Zaustavite se na vrhu pokreta, stišćući lopatice zajedno.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na šipci s hvatom na ramenima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje na šipci s hvatom na ramenima prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na šipci s hvatom na ramenima?
Podizanje na šipci s hvatom na ramenima prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na šipci s hvatom na ramenima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje na šipci s hvatom na ramenima prikladan za početnike?
Podizanje na šipci s hvatom na ramenima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
