Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice
Savjet stručnjaka
Držite kukove na podu i izbjegavajte prekomjerno istezanje kako biste zaštitili donji dio leđa tijekom istezanja.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ravno pored ramena.
- Nježno gurnite gornji dio tijela s poda, pružajući kralježnicu dok držite kukove na podu.
- Držite poziciju 15-30 sekundi.
- Polako se spustite natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice prvenstveno cilja Latisimus, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Trapezi50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice?
Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice prvenstveno cilja Latisimus, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija lumbalnog dijela kralježnice je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
