Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i savijte se iz kukova kako biste spriječili zaobljivanje kralježnice.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte se naprijed u kukovima, dosežući rukama prema stopalima.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj.
Prati Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom prvenstveno cilja Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus70 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom?
Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom prikladan za početnike?
Da, Istezanje leđa u sjedećem položaju s nagnutim torzom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
