Potisak lat mišića s jednom rukom
Savjet stručnjaka
Držite trup nepomičnim i fokusirajte se na korištenje lumbalnih mišića za povlačenje utega prema dolje.
Koraci kako napraviti
- Stanite pored kabelske sprave i pričvrstite ručku na visoki blok.
- Uhvatite ručku jednom rukom, dlanom prema dolje, i odmaknite se kako biste stvorili napetost.
- S blagim savijanjem lakta, povucite ručku prema svojoj strani u širokom luku.
- Polako vratite ručku na početni položaj odupirući se vuči utega.
- Završite sva ponavljanja s jedne strane prije prelaska na drugu ruku.
Prati Potisak lat mišića s jednom rukom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak lat mišića s jednom rukom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus70 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak lat mišića s jednom rukom?
Potisak lat mišića s jednom rukom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak lat mišića s jednom rukom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak lat mišića s jednom rukom prikladan za početnike?
Potisak lat mišića s jednom rukom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
