Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta okrenite dlanove kako biste angažirali više mišića bicepsa i osigurali potpunu kontrakciju mišića leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite licem prema kabelskom stroju s ručkom u svakoj ruci.
- Počnite s dlanovima okrenutim prema unutra jedan prema drugome.
- Povucite ručke prema struku, okrećući dlanove prema gore dok veslate.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako ispružite ruke i okrenite dlanove natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore?
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore prikladan za početnike?
Rotacijsko veslanje sa sajlom dlanom prema gore je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
