Podizanje na TRX trakama

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na pokretanje povlačenja s mišićima leđa umjesto s rukama kako biste osigurali pravilno angažiranje širokih leđnih mišića.

Koraci kako napraviti

Prilagodite viseće trake tako da vise na visini koja vam omogućuje potpuno ispružene ruke kada držite ručke.
Držite ručke dlanovima okrenutima jedan prema drugome i visite s potpuno ispruženim rukama.
Podignite tijelo stiskanjem lopatica zajedno i savijanjem lakata.
Podignite tijelo dok vam brada nije iznad ručki.
Spustite se natrag na početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje na TRX trakama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje na TRX trakama prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus40 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Trapezi20 %

Prsa10 %

Ramena10 %

Oprema

Suspenzija

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje na TRX trakama?

Podizanje na TRX trakama prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Trapezi, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na TRX trakama?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje na TRX trakama prikladan za početnike?

Podizanje na TRX trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.