Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom
Savjet stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilan položaj i učinkovito ciljali latissimus.
Koraci kako napraviti
- Postavite prstenove na visinu struka i zauzmite široki hvat.
- Pomaknite noge prema naprijed dok vaše tijelo ne bude pod željenim nagibom.
- Povucite prsa prema prstenovima dok stišćete lopatice zajedno.
- Polako se spustite natrag u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom?
Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom prikladan za početnike?
Obrnuti veslanje s prstenovima širokim hvatom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
