Transverzalna ekstenzija ramena
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte savijanje kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite s rukama prekriženim ispred prsa.
- Polako pomaknite ruke unatrag, stišćući lopatice zajedno.
- Držite poziciju 15-30 sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Transverzalna ekstenzija ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Transverzalna ekstenzija ramena prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Latisimus50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Transverzalna ekstenzija ramena?
Transverzalna ekstenzija ramena prvenstveno cilja Ramena, Latisimus. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Transverzalna ekstenzija ramena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Transverzalna ekstenzija ramena prikladan za početnike?
Da, Transverzalna ekstenzija ramena je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
