Hodanje na rukama
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vam je trup čvrst i tijelo u ravnoj liniji kako biste održali ravnotežu i kontrolu tijekom hodanja.
Koraci kako napraviti
- Odbacite se u stoj na rukama uz zid za potporu ako je potrebno.
- Jednom kada ste stabilni, maknite noge s zida i balansirajte na rukama.
- Počnite hodati na rukama tako da prvo pomaknete jednu ruku naprijed, a zatim drugu.
- Držite pokrete pod kontrolom i tijelo poravnano.
- Hodajte željenu udaljenost ili vrijeme.
Prati Hodanje na rukama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Hodanje na rukama prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Latisimus40 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 2min
Srednji3 x 4min
Napredni4 x 5min
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hodanje na rukama?
Hodanje na rukama prvenstveno cilja Ramena, Latisimus. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hodanje na rukama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 2min. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 4min. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 5min. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Hodanje na rukama prikladan za početnike?
Hodanje na rukama je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
