Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju
Savjet stručnjaka
Osigurajte da vam ramena ostanu ravno na podu kako biste spriječili uvijanje i maksimalno istegnuli donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s ispruženim nogama.
- Privucite jedno koljeno prema prsima i držite ga tamo rukama.
- Druga noga neka bude ispružena i ravno na podu.
- Držite istezanje 20-30 sekundi prije nego što promijenite noge.
- Ponovite istezanje na drugoj strani.
Prati Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju prvenstveno cilja Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus70 %
Sekundarno
Trbušni mišići30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju?
Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju prikladan za početnike?
Da, Istezanje donjeg dijela leđa u ležećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
