Zgib s savijenim koljenima između stolica
Savjet stručnjaka
Angažirajte svoje lats povlačenjem lakata prema dolje i natrag te izbjegavajte korištenje nogu za potiskivanje prema gore radi zamaha.
Koraci kako napraviti
- Postavite dva čvrsta stolca kako je opisano u prethodnim vježbama.
- Lezite između stolaca i uhvatite sjedala suprotnom rukom (dlanovi okrenuti prema van).
- Savijte koljena da biste držali noge na podu.
- Podignite se prema stolicama, fokusirajući se na korištenje mišića leđa.
- Kontrolirano se spustite natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Zgib s savijenim koljenima između stolica u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zgib s savijenim koljenima između stolica prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zgib s savijenim koljenima između stolica?
Zgib s savijenim koljenima između stolica prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zgib s savijenim koljenima između stolica?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zgib s savijenim koljenima između stolica prikladan za početnike?
Zgib s savijenim koljenima između stolica je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
