Bacanje ruku u mjestu
Savjet stručnjaka
Održavajte angažiran trbušni mišić i održavajte blagi savijanje koljena kako biste zaštitili donji dio leđa.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Ispružite ruke ravno ispred sebe na razini ramena.
- Brzo povucite ruke natrag iza kukova, držeći ih ispruženima.
- Odmah 'bacite' ruke natrag u početni položaj.
- Ponavljajte pokret brzo, kontrolirano za željeni broj ponavljanja.
Prati Bacanje ruku u mjestu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bacanje ruku u mjestu prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Sekundarno
Ramena20 %
Trapezi20 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bacanje ruku u mjestu?
Bacanje ruku u mjestu prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bacanje ruku u mjestu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bacanje ruku u mjestu prikladan za početnike?
Bacanje ruku u mjestu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
