Široko hvataljka povlačenje prema gore
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje laktove prema dolje i unatrag kako biste potpuno angažirali latissimus dorsi i smanjili uključenost bicepsa.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite se za šipku za zgibove širokim suprotnim hvatom.
- Visite s šipke s potpuno ispruženim rukama.
- Povucite sebe prema gore dok vam brada ne bude iznad razine šipke.
- Spustite se natrag u početni položaj kontrolirano.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Široko hvataljka povlačenje prema gore u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Široko hvataljka povlačenje prema gore prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široko hvataljka povlačenje prema gore?
Široko hvataljka povlačenje prema gore prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Široko hvataljka povlačenje prema gore?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Široko hvataljka povlačenje prema gore prikladan za početnike?
Široko hvataljka povlačenje prema gore je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
