Povlačenje na prstenovima
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje laktove umjesto ruku kako biste potpuno angažirali latissimus dorsi i smanjili uključenost bicepsa.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite prstenove s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Visite s rukama potpuno ispruženim, noge ispružene i stopala odignuta s poda.
- Povucite se prema gore gurajući laktove uz tijelo dok vam brada nije iznad prstenova.
- Kontrolirano se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje na prstenovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje na prstenovima prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje na prstenovima?
Povlačenje na prstenovima prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje na prstenovima?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje na prstenovima prikladan za početnike?
Povlačenje na prstenovima je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
