Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže)

Savjet stručnjaka

Pobrinite se da povučete uže prema stranama bedara kako biste potpuno angažirali leđa bez prekomjerne aktivacije bicepsa.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite ručku uže na visoki blok kabela.
Stojte s nogama razmaknutim u širini ramena, okrenuti prema kabelskom stroju.
Uhvatite uže s obje ruke i ispružite ruke iznad glave.
Povucite uže prema stranama držeći ruke ispruženima.
Stisnite lopatice zajedno na dnu pokreta.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže) prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus30 %

Sekundarno

Bicepsi15 %

Podlaktice15 %

Ramena15 %

Prsa15 %

Trapezi10 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže)?

Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže) prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže) prikladan za početnike?

Bočno povlačenje sajle prema dolje (uže) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.