Potisak na kosi kabel
Savjet stručnjaka
Držite laktove fiksirane uz tijelo i usredotočite se na korištenje leđa kako biste gurnuli kabel prema dolje, izbjegavajući pokrete u ramenima.
Koraci kako napraviti
- Postavite kotačić na visoku poziciju i pričvrstite ravnu traku ili ručicu za uže.
- Stanite licem prema kabelskom stroju, lagano se nagnite prema naprijed i uhvatite ručku preko ruke.
- Držeći laktove uz tijelo, gurnite ručku prema dolje dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Polako se vratite u početni položaj, održavajući napetost u leđima.
- Ponavljajte željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak na kosi kabel u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak na kosi kabel prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Prsa20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak na kosi kabel?
Potisak na kosi kabel prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak na kosi kabel?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak na kosi kabel prikladan za početnike?
Potisak na kosi kabel je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
