Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i aktivirajte core tijekom vježbe. Koristite hvat bez palca kako biste bolje ciljali latissimus dorsi.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na spravu za vuču s koljenima osiguranim ispod jastuka.
- Uhvatite šipku pod hvatom, ruke širine ramena.
- Lagano se nagnite unatrag i povucite šipku prema prsima.
- Stisnite lopatice zajedno na dnu pokreta.
- Polako vratite šipku na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus30 %
Sekundarno
Bicepsi14 %
Podlaktice14 %
Ramena14 %
Trapezi14 %
Prsa14 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi?
Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi prikladan za početnike?
Lat povlačenje obrnutim hvatom na poluzi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
