Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom

Savjet stručnjaka

Fokusirajte se na povlačenje šipke prema dolje s latissimusima i minimizirajte uključenost bicepsa držeći zapešća neutralno.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite V-šipku na visoki klin kabelske stanice.
Uhvatite V-šipku s dlanovima okrenutima jedan prema drugome i sjednite, osiguravajući bedra ispod jastuka.
Blago se nagnite unatrag i povucite šipku prema gornjem dijelu prsa.
Stisnite lopatice zajedno na dnu pokreta.
Polako vratite šipku u početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus30 %

Sekundarno

Bicepsi15 %

Podlaktice15 %

Ramena15 %

Prsa15 %

Trapezi10 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom?

Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom prikladan za početnike?

Da, Bočni zgib na lat mašini s V-šipkom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.