Podizanje na šipci s čekić hvatom u kavezu za propadanje

Savjeti stručnjaka

Uključite trbušne mišiće i održavajte blagi savijenost lakta tijekom pokreta kako biste zaštitili zglobove i povećali angažman mišića.

Postavite se unutar kaveza za sklekove s neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome) na posebnoj šipci.
Visite s potpuno ispruženim rukama, ramenima spuštenim prema dolje i leđima.
Izdahnite dok se povlačite prema gore dok vam brada ne bude iznad šipke, fokusirajući se na korištenje latisimusa.
Držite gornji položaj kratko, zatim udahnite dok se kontrolirano spuštate natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.