Podizanje na šipci s čekić hvatom u kavezu za propadanje
Savjet stručnjaka
Uključite trbušne mišiće i održavajte blagi savijenost lakta tijekom pokreta kako biste zaštitili zglobove i povećali angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Postavite se unutar kaveza za sklekove s neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome) na posebnoj šipci.
- Visite s potpuno ispruženim rukama, ramenima spuštenim prema dolje i leđima.
- Izdahnite dok se povlačite prema gore dok vam brada ne bude iznad šipke, fokusirajući se na korištenje latisimusa.
- Držite gornji položaj kratko, zatim udahnite dok se kontrolirano spuštate natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na šipci s čekić hvatom u kavezu za propadanje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje na šipci s čekić hvatom u kavezu za propadanje prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na šipci s čekić hvatom u kavezu za propadanje?
Podizanje na šipci s čekić hvatom u kavezu za propadanje prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na šipci s čekić hvatom u kavezu za propadanje?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje na šipci s čekić hvatom u kavezu za propadanje prikladan za početnike?
Podizanje na šipci s čekić hvatom u kavezu za propadanje je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
