Sjedeći široki kut poza
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ravnoteže leđa i angažiranje trbušnih mišića kako biste produbili istezanje bez zaobljavanja kralježnice.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s raširenim nogama.
- Duboko udahnite i izdužite kralježnicu.
- Izdahnite i savijte se u bokovima prema naprijed, pružajući ruke ispred sebe.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, dišući duboko.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite slijed.
Prati Sjedeći široki kut poza u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći široki kut poza prvenstveno cilja Latisimus, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći široki kut poza?
Sjedeći široki kut poza prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći široki kut poza?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći široki kut poza prikladan za početnike?
Da, Sjedeći široki kut poza je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
