Stojeća vanjska rotacija s otpornom trakom
Savjet stručnjaka
Držite svoj lakat prislonjen uz tijelo kako biste izolirali vanjske rotatore ramena. Izbjegavajte kompenzaciju s drugim mišićima održavajući spor i precizan pokret.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i osigurajte elastičnu traku oko čvrstog objekta na visini lakta.
- Držite traku rukom najdaljom od točke sidrišta, lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva i prislonjen uz tijelo.
- Okrenite podlakticu prema van, držeći lakat nepomičnim, dok vam ruka ne bude u ravnini s ramenom.
- Polako se vratite na početni položaj održavajući napetost u traci.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Stojeća vanjska rotacija s otpornom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeća vanjska rotacija s otpornom trakom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća vanjska rotacija s otpornom trakom?
Stojeća vanjska rotacija s otpornom trakom prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeća vanjska rotacija s otpornom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeća vanjska rotacija s otpornom trakom prikladan za početnike?
Stojeća vanjska rotacija s otpornom trakom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
