Stojeća vanjska rotacija s otpornom trakom
Savjeti stručnjaka
Držite svoj lakat prislonjen uz tijelo kako biste izolirali vanjske rotatore ramena. Izbjegavajte kompenzaciju s drugim mišićima održavajući spor i precizan pokret.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i osigurajte elastičnu traku oko čvrstog objekta na visini lakta.
- Držite traku rukom najdaljom od točke sidrišta, lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva i prislonjen uz tijelo.
- Okrenite podlakticu prema van, držeći lakat nepomičnim, dok vam ruka ne bude u ravnini s ramenom.
- Polako se vratite na početni položaj održavajući napetost u traci.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Detalji
Primarno
Latovi100 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
