Zgibovi s uskim hvatom
Savjet stručnjaka
Vodite prsima i stisnite lopatice zajedno kako biste maksimizirali angažman latova.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite se za šipku za zgibove s rukama otprilike na širini ramena, dlanovima okrenutim od sebe.
- Objesite se s potpuno ispruženim rukama i prekriženim nogama u gležnjevima.
- Povucite sebe prema gore dok vam brada ne bude iznad šipke, fokusirajući se na korištenje latova.
- Kontrolirano se spustite natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Zgibovi s uskim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zgibovi s uskim hvatom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus80 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zgibovi s uskim hvatom?
Zgibovi s uskim hvatom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zgibovi s uskim hvatom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zgibovi s uskim hvatom prikladan za početnike?
Zgibovi s uskim hvatom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
