Lat povlačenje na sajli u stojećem položaju
Savjet stručnjaka
Fokusirajte se na povlačenje šipke prema dolje s latissimusom i minimizirajte uključenost bicepsa držeći laktove blago raširenima.
Koraci kako napraviti
- Stanite ispred kabelske sprave s kolutom postavljenim iznad razine glave.
- Uhvatite šipku širokim hvatom iznad ruke.
- Lagano se nagnite unatrag, angažirajući jezgru i latissimus.
- Povucite šipku prema razini prsa, stišćući lopatice zajedno.
- Polako vratite šipku u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Lat povlačenje na sajli u stojećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Lat povlačenje na sajli u stojećem položaju prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lat povlačenje na sajli u stojećem položaju?
Lat povlačenje na sajli u stojećem položaju prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Lat povlačenje na sajli u stojećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Lat povlačenje na sajli u stojećem položaju prikladan za početnike?
Lat povlačenje na sajli u stojećem položaju je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
