Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom)
Savjet stručnjaka
Držite trup nepomičnim i usredotočite se na stiskanje lopatica zajedno kako biste učinkovito ciljali stražnje deltoidne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Kleknite ispred kabelske sprave s pričvršćenjem u obliku užeta na visini gornjeg dijela prsa.
- Uhvatite uže s obje ruke i povucite ga prema licu, šireći laktove prema stranama.
- Stisnite lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Latisimus30 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice5 %
Trapezi5 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom)?
Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom) prikladan za početnike?
Da, Kabelska veslanje za stražnje deltoidne mišiće u klečećem položaju (s konopom) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
