Asistirani zgib
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na vuču latova i izbjegavajte korištenje inercije kako biste postigli maksimum iz vježbe.
Koraci upute
- Kleknite na pomoćni jastuk i uhvatite se za šipku za zgibove širokim hvatom.
- Podignite tijelo dok vam lakat ne bude pod kutem od 90 stupnjeva ili dok vam brada ne bude iznad šipke.
- Polako se spustite natrag na početni položaj.
Prati Asistirani zgib u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Asistirani zgib prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi50 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Što Asistirani zgib aktivira?
Ova vježba izravno cilja na vaše latove, uz sekundarnu aktivaciju vaših bicepsa, podlaktica, ramena i trapeza. To je jedna od najpopularnijih vježbi za latove u teretani i koristi polužnu spravu.
Koja je najčešća greška kod Asistiranog zgiba?
Najveća greška je povlačenje s rukama umjesto pokretanja pokreta iz leđa. usporite, fokusirajte se na osjećaj rada latova kroz cijeli opseg pokreta i koristite težinu ili razinu težine koju zapravo možete kontrolirati.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Asistirani zgib?
Počnite s 3 serije od 10 do 15 ponavljanja. Ako se vježba izvodi s jedne strane u isto vrijeme, radite 10 do 15 ponavljanja po strani. Odmarajte 30 do 60 sekundi između serija. Odaberite težinu koja čini posljednja 2 do 3 ponavljanja izazovnima, ali izvodivima s dobrom formom. Pratite svoje serije u FitAI aplikaciji kako biste osigurali da napredujete s vremenom.
Što mogu raditi umjesto Asistiranog zgiba ako nemam polužnu spravu?
Možete koristiti bučice ili elastičnu traku kao zamjenu za oponašanje istog obrasca pokreta i još uvijek učinkovito ciljati vaše latove. Ključ je zadržati isti obrazac pokreta i opseg pokreta. Izvor otpora je manje bitan od toga kako kontrolirate pokret.
