Povlačenje s kabelom s rotacijom
Savjet stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i održavajte stabilnu bazu kako biste osigurali pravilno ciljanje mišića i ravnotežu.
Koraci kako napraviti
- Postavite kabel na najnižu poziciju i pričvrstite ručku.
- Stanite s nogama u širini ramena, bočno na kabelsku mašinu.
- Uhvatite ručku s obje ruke i povucite je preko tijela, okrećući svoj trup.
- Polako se vratite u početni položaj, kontrolirajući težinu tijekom cijelog pokreta.
Prati Povlačenje s kabelom s rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje s kabelom s rotacijom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus30 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Ramena15 %
Trbušni mišići15 %
Prsa10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje s kabelom s rotacijom?
Povlačenje s kabelom s rotacijom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trbušni mišići, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje s kabelom s rotacijom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje s kabelom s rotacijom prikladan za početnike?
Povlačenje s kabelom s rotacijom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
