Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i izbjegavajte korištenje zamaha za rotaciju ruke. Pokret bi trebao biti kontroliran i potjecati od ramena.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na klupu s leđima ravno i stopalima čvrsto na podu.
- Savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva i držite gornju ruku paralelno s podom.
- Bez pomicanja gornje ruke, rotirajte podlakticu prema tijelu.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva?
Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva prikladan za početnike?
Da, Sjedeća unutarnja rotacija ramena pod 90 stupnjeva je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
