Bočno savijanje s povlačenjem ruke
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta, savijajući se koliko je udobno na stranu dok držite ruku uz tijelo.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Zataknite jednu ruku preko prsa.
- Savijte se na suprotnu stranu zataknute ruke, osjećajući istezanje u leđima.
- Vratite se u uspravan položaj i ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočno savijanje s povlačenjem ruke u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno savijanje s povlačenjem ruke prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno savijanje s povlačenjem ruke?
Bočno savijanje s povlačenjem ruke prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno savijanje s povlačenjem ruke?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno savijanje s povlačenjem ruke prikladan za početnike?
Bočno savijanje s povlačenjem ruke je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
