Povlačenje s kabelom podhvatom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje šipke prema prsima gurajući laktove prema dolje i natrag, potpuno angažirajući leđa.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite ravnu ili zakrivljenu šipku na spravu za vuču prema dolje.
- Sjednite i uhvatite šipku područjem ispod ruku, ruke u širini ramena.
- Lagano se nagnite unatrag i povucite šipku prema prsima.
- Kratko zadržite, zatim polako ispružite ruke kako biste se vratili u početni položaj.
Prati Povlačenje s kabelom podhvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje s kabelom podhvatom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje s kabelom podhvatom?
Povlačenje s kabelom podhvatom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje s kabelom podhvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje s kabelom podhvatom prikladan za početnike?
Povlačenje s kabelom podhvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
