Podizanje na preči iz sjedećeg položaja s podignutim nogama
Savjet stručnjaka
Osigurajte da je vaše jezgro angažirano i da vaše noge ostanu podignute tijekom vježbe kako biste maksimizirali aktivaciju širokog leđnog mišića i smanjili zamah.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe, pete odmaraju na drugoj povišenoj površini.
- Pružite ruke prema gore i uhvatite posebnu šipku širokim hvatom.
- Povucite tijelo prema gore dok vam brada ne bude iznad šipke, usredotočujući se na korištenje širokog leđnog mišića.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na preči iz sjedećeg položaja s podignutim nogama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja s podignutim nogama prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus90 %
Sekundarno
Podlaktice10 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na preči iz sjedećeg položaja s podignutim nogama?
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja s podignutim nogama prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na preči iz sjedećeg položaja s podignutim nogama?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje na preči iz sjedećeg položaja s podignutim nogama prikladan za početnike?
Podizanje na preči iz sjedećeg položaja s podignutim nogama je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
