Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje s latovima i minimizirajte uporabu bicepsa držeći zapešća ravno tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Sjednite ispod šipke za zgibove s nogama podignutim i ispruženim ispred sebe.
- Uhvatite šipku dlanovima okrenutim prema vama, malo bliže nego širina ramena.
- Povucite tijelo prema šipki, vodeći prsima.
- Polako se spustite i ponovite.
Prati Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama) prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama)?
Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama) prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama) prikladan za početnike?
Podizanje na šipci sjedeći (s podignutim nogama) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
