Široko hvataljka povlačenje prema gore

Savjet stručnjaka

Vodite sa svojim prsima i povucite lopatice prema dolje i natrag kako biste potpuno angažirali ciljane mišiće.

Koraci kako napraviti

Uhvatite se za šipku za zgibove širokim hvatom, ruke okrenute od vas.
Visite na šipci s potpuno ispruženim rukama.
Povucite sebe prema gore dok vaše prsa gotovo ne dodirnu šipku, držeći tijelo ravno.
Zadržite se na vrhu, zatim polako se vratite u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Široko hvataljka povlačenje prema gore u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Široko hvataljka povlačenje prema gore prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus30 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Prsa20 %

Ramena15 %

Trapezi10 %

Podlaktice5 %

Oprema

Posebna šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Široko hvataljka povlačenje prema gore?

Široko hvataljka povlačenje prema gore prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Prsa, Ramena, Trapezi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Široko hvataljka povlačenje prema gore?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Široko hvataljka povlačenje prema gore prikladan za početnike?

Široko hvataljka povlačenje prema gore je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.