Visoko veslanje s obrnutim hvatom na poluzi (s utezima)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na povlačenje lakta umjesto ruku kako biste bolje ciljali latissimus dorsi.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite polugu stroja na odgovarajuću visinu i težinu.
- Stanite ispred stroja i uhvatite ručke obrnutim hvatom.
- Držite prsa podignuta i angažirajte trbušne mišiće.
- Povucite ručke prema gornjem dijelu trbuha, gurajući laktove unatrag.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako vratite ručke natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Visoko veslanje s obrnutim hvatom na poluzi (s utezima) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Visoko veslanje s obrnutim hvatom na poluzi (s utezima) prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Visoko veslanje s obrnutim hvatom na poluzi (s utezima)?
Visoko veslanje s obrnutim hvatom na poluzi (s utezima) prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Visoko veslanje s obrnutim hvatom na poluzi (s utezima)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Visoko veslanje s obrnutim hvatom na poluzi (s utezima) prikladan za početnike?
Visoko veslanje s obrnutim hvatom na poluzi (s utezima) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
