Adukcijske vježbe za ramena s otpornim trakama
Savjet stručnjaka
Održavajte glatke i kontrolirane pokrete, fokusirajući se na kontrakciju vaših širokih leđnih mišića bez korištenja momentuma.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći elastičnu traku s obje ruke iznad glave.
- Držite ruke ravno i povucite traku prema dolje prema svojim stranama, stišćući lopatice zajedno.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Adukcijske vježbe za ramena s otpornim trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Adukcijske vježbe za ramena s otpornim trakama prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus100 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Adukcijske vježbe za ramena s otpornim trakama?
Adukcijske vježbe za ramena s otpornim trakama prvenstveno cilja Latisimus. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Adukcijske vježbe za ramena s otpornim trakama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Adukcijske vježbe za ramena s otpornim trakama prikladan za početnike?
Adukcijske vježbe za ramena s otpornim trakama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
