Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom)
Savjet stručnjaka
Nagnite se malo naprijed i držite prsa gore kako biste bolje ciljali mišiće leđa tijekom guranja prema dolje.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite uže za visoki kabelski stroj.
- Uhvatite uže s obje ruke i povucite se unatrag kako biste stvorili napetost.
- Lagano se nagnite naprijed, držeći leđa ravno i prsa gore.
- Gurnite uže prema dolje prema bedrima, držeći laktove ispruženima.
- Zaustavite se na dnu, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom) prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus40 %
Sekundarno
Trapezi20 %
Prsa20 %
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom)?
Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom) prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi, Prsa, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom) prikladan za početnike?
Guranje latova na sajli iz stojećeg stava (s konopom) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
