Lat povlačenje s obrnutim hvatom

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na povlačenje šipke prema dolje s latissimusima umjesto s rukama kako biste maksimizirali angažman leđa.

Koraci kako napraviti

Sjednite na uređaj za vježbanje s polugom s pričvršćenom šipkom suprotnog hvata.
Uhvatite šipku područjem ispod ruku, ruke širine ramena.
Lagano se nagnite unatrag i povucite šipku prema gornjem dijelu prsa.
Stisnite lopatice zajedno na dnu pokreta.
Polako vratite šipku u početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Lat povlačenje s obrnutim hvatom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Lat povlačenje s obrnutim hvatom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus60 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Podlaktice5 %

Ramena10 %

Trapezi5 %

Oprema

Sprava s polugom

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Lat povlačenje s obrnutim hvatom?

Lat povlačenje s obrnutim hvatom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Lat povlačenje s obrnutim hvatom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Lat povlačenje s obrnutim hvatom prikladan za početnike?

Lat povlačenje s obrnutim hvatom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.